[...] altacetu ale to nie pomoglo wiec udalem sie do lekarza. Dokladnie: Skrecenie stawu skokowo-goleniowego prawego II/III st. Zalozono mi szyne gipsowa i zalecono nie przeciazac nogi. Mialem nosic ta szyne 3 tygodnie jednak po 2 tygodniu bandaze i cala reszta zbytnio sie poluzowala i wczoraj zdecydowalem sie zdjac ta szyne i zalozyc stabilizator gdyz [...]
Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]
Wiek: 15 lat Staż: 2 miesiące(siłownia) Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] Prosze o ocene programu i korygowanie go. z gory dzieki A oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 [...]
Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]
[...] trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu 8.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu 3dzien 1.barki+nogi 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi 4 po8 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4 po 8 [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek [...]
Witam, mam 16 lat i 4 miesiące stażu, szukam dobrego sposobu żeby przybrać na masie i sile i padło teraz na HST. Dieta jak coś jest. A oto planik: Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 1 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia [...]
[...] się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi. Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, a brzuszek [...]
[...] biegam przygotowując się do startów na 10km. Biegam 4 razy w tygodniu pokonując ok. 50km, do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha, stabilności ogólnej oraz na nogi. Jeśli chodzi o budowanie sylwetki to nic poza brzuchem i nogami nie robię, ale zdaje sobie sprawe, że powinienem zjadać więcej białka niż osoba mało aktywna. Nie zawsze [...]
Prosze o ocene planu. Dzień w ktorym mam biceps, triceps i barki wykonuje w domu na własnym sprzecie. W reszte dni mam dostep do siłowni. Nie chciałem aby to był trening dzielony z braku czasu, jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 150 zł / miesiąc Cel/problem/opis: Cel: Sylwetka wysportowana, ale nie byk. Do 83 kg, ładne mięśnie ale nie ogromne. Plecy, ręce, nogi, klata...wszystko równomiernie. Moim problemem jest bardzo szybki metabolizm, jem dużo ale nie tyję. Liczę na Waszą pomoc :-) Zmieniony przez - drab w dniu 2015-04-12 [...]
[...] moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania ekspandera za plecami powinien byc on zlapany wyzej tzn. tak [...]
[...] a czasami znika w ciagu 15 min po treningu co to moze byc? bo to juz robi sie na prawde nie znosne.... AAaaaa i czasami po jedzeniu mam tez dziwne mrowienie w stopach nogi mi drentwieja jak dlugo siedze np ..... A witaminy i aminokwasy biore... I moje zyly czytalem ze moga sie zmniejszac od roznej temperatury w otoczeniu a u mnie jest tak [...]
Witam serdecznie, proszę Was o to, abyście poprawili mi plan bądź doradzili coś w tej sprawię. Mój staż treningowy wynosi 28 miesięcy bez żadnych grubszych przerw. Niestety trenuje sam w piwnicy, więc nie posiadam asekuracji. Dlatego dla bezpieczeństwa będę musiał w niektórych ćwiczeniach dać mniej ciężaru i stosować więcej ruchów. Chciałbym [...]
[...] partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie [...]
[...] 2 razy na USG brzucha i nie pokazało nic. Mam już 1 miesiąc przerwy i wczoraj zacząłem lekko biegać i brzuch mnie nie bolał tylko czułem lekki buł w okolicy pachwiny prawej nogi. I tak się zastanawiam co to może być? jutro mam wizytę u lekarza sportowego(ortopeda-traumatolog) i czy jest sens iść do niego i płacić pieniądze czy warto? Dodam,że [...]
siema ma problem lubie cwiczy lecz a chciałbym nabrac troche masy i wzmocnic miesnie gornej parti gdyz gram w pilke i nogi mam dobze rozwiniete jak mozna w szybkim czasie rozwinac miesnie to jest w ciagu jakis3-4 miesiecy czy jest to wogóle mozliwe
witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6) -rozpiętki 4x10 ·Plecy : -martwy ciąg [...]
